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Avant de débuter un programme en musculation vous avez différentes choses à surveiller et à faire. Tout d’abord, soyez certain que votre niveau de condition physique vous permet de d’effectuer ce genre d’entraînement. Méfiance, les multiples mouvements que vous aurez l’occasion de d’effectuer ne représentent aucun risque s’ils sont faits de manière correcte. Toutefois, si vous rencontrez des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, respiratoires ou de diabète, ou encore si vous sortez d’une période de convalescence à cause d’une blessure, je vous suggère sincèrement d’aller voir votre médecin traitant pour être sûr qu’il y a zéro risque de reprendre la musculation.
Conseils indispensables pour la musculation
• Lorsque vous faites une séance de musculation, vous endommagez inévitablement des fibres musculaires. Il faut ensuite élever votre apport protéique pour permettre aux muscles de se reconstruire correctement et devenir plus sec et plus fort.
• Toujours penser à garder le dos bien droit, à maintenir en permanence un gainage ou encore à ne faire verrou au niveau des articulations. N’oubliez pas également que vous êtes là pour vous améliorer. Aller trop vite en négligeant la technique retarde inévitablement la progression et peut même à moyen terme être causer de blessures sérieuses.
Les séances de musculation pour débutants ou vétérans sont en majorité axées sur un travail de renforcement musculaire global. Si vous avez davantage un objectif de perte de poids (on entend perte de masse grasse), je vous conseille de compléter vos séances de musculation avec une activité cardio-training comme la course à pieds, le vélo d’appartement ou encore le rameur.
Vous devez retenir que la muscu pour les débutants et vétérans suppose toujours des efforts progressifs. L’objectif dans un premier temps est d’éviter toutes formes de blessures en réalisant des exercices doux et progressif en termes d’intensité.
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